Cara Mudah Untuk Mulakan Intermittent Fasting

Apa itu Intermittent Fasting? 

Tahu tak apa kelebihan Intermittent Fasting sampai ramai yang sudah jadikan ianya sebagai lifestyle kehidupan kita. Ha.. jom kita kupaskan isu ini dalam entry blog kali ini 

Intermittent Fasting ataupun dikenali sebagai IF ini adalah lebih merujuk kepada pattern tempoh masa bila hendak makan dan bila untuk tidak makan dalam sehari. Dalam sehari kita ada 24 jam secara keseluruhannya dan dalam tempoh tersebut anda boleh mengatur jadual makan 24 jam anda dengan waktu berpuasa dan waktu makan. 

Contohnya :

✔ Puasa 12 jam, makan 12 jam

✔ Puasa 16 jam, makan 8 jam

✔ Puasa 20 jam, makan 4 jam

Jadi bagaimana untuk mulakan  Intermittent Fasting ini? Ada 7 kaedah untuk melakukan Intermittent Fasting ini 

1) Overnight Fasting 

Lebih kurang macam puasa bulan Ramadan. Perlu puasa sekurangnya 12 sehari. Paling sesuai bagi mereka yang baru ingin mencuba Intermittent Fasting ini

2)Time Restricted Fasting @16/8

Puasa 14-16 jam atau puasa 16 jam dan boleh makan untuk 8 jam seterusnya. Kerapkan minum air untuk kekal terhidarat

3) Whole Day Fasting 

Puasa selama 24 jam iaitu puasa bermula jam 8 pagi hari ini sehinggalah jam 8 pagi esok harinya. Digalakkan bagi mereka yang sudah biasa melakukan Intermittent Fasting

4) Alternate Day Fasting 

Puasa sehari dan makan sehari. Pada hari yang tidak berpuasa, ambil sehingga 500 - 600  kalori sahaja sehari

5) Skipping Meal Fasting 

Puasa yang melangkaui waktu makan. Contoh kalau sebelum ini makan 5x sehari, skip beberapa waktu makan. Kekerapan makan sehari berkurangan. 

6) Choose Your Day Fasting 

Tetapkan hari untuk berpuasa 

7) 5:2 Fasting 

Makan 5 hari dengan hanya 500-600 kalori sahaja sehari dan puasa 2 hari seterusnya. Boleh dilakukan setiap minggu

Tetapi jika anda adalah wanita hamil, ada masalah kesihatan seperti sakit kronik dan gangguan saluran pencernaan, sedang mengikuti jadual pengambilan ubat atau rawatan tertentu, anda tidak digalakkan untuk melakukan Intermittent Fasting ini.

Antara kelebihan Intermittent Fasting ini adalah : 

1. Dapat menurunkan kadar insulin dalam badan 
2. Mengurangkan penuaan 
3. Mengurangkan berat badan
4. Meningkatkan metabolisma 
5. Menurunkan paras kolestrol 
6. Meningkatkan fungsi otak
7. Membantu mengawal selera makan 
8. Mengurangkan oxidative stress dan inflamasi dalam badan

Untuk Balkis, memang mula-mula nak start IF ni start dengan puasa 12 jam sehari aje. Bila badan dah mula biasa dengan IF, boleh lanjutkan sehingga 20 jam sehari. Bila waktu berbuka tu, pastikan makan dengan portion yang betul. Boleh amalkan suku-suku separuh di mana banyakkan portion protin, sayur dan kurangkan portion karbohidrat. 

contoh untuk suku-suku separuh

Untuk menu sahur ataupun menu penutup sebelum mula berpuasa kembali, Balkis biasanya akan ambil ESP saja untuk cukupkan keperluan nutrisi. ESP ni mengandungi asid amino yang mencukupi dan dapat mengeyangkan perut untuk tempoh masa yang lama. 

Kadang boleh juga cuba resepi yang berlainan seperti overnight oat yang boleh diubah menu dan dicampur dengan ESP. 

oat mix dengan buah dan esp

Ha.. senang saja kan IF ni kan? Tak perlu nak diet teruk-teruk sangat dan nak kena sediakan menu yang susah-susah. Kalau yang jenis sibuk dan kurang ada masa, memang sesuai sangat amalkan Intermittent Fasting ni tau. Berat lebih mudah turun lepas ni. 

Kalau anda nak lebih details mengenai IF boleh rujuk artikel ini Intermittent Fasting untuk penerangan yang lebih menarik. 

#shakleethrive2023
#shakleetriumph2023
#blogmegashaklee #pengedarshakleebatucaves