4 Idea Menu Sahur Sihat Yang Mengenyangkan

Alhamdulillah awal-awal bulan puasa ini cuaca adakalanya hujan dan ada juga panas. Begitula dugaan bulan Ramdahan ini. Hari ini sudah hampir seminggu kita berpuasa dan bersahur. Ada yang tak bangun sahur ke tu? Untuk saya dan anak-anak masih lagi dalam keadaan terkawal. Anak-anak pun bangun nasib baik  la tak buat drama yang bukan-bukan.

Mencabar juga la bersahur kali ini sebab nak kena sediakan menu sahur anak-anak sekali. Untuk anak saya mereka memang tolak nasi waktu bersahur sama macam mak dia juga la. Jadi saya memang tidak bersahur dengan nasi sebab saya memang consume Set Puasa Shaklee. Jadi menu sahur saya memang mudah dan ringkas setiap hari. 

Sahur merupakan santapan yang pertama sebelum kita berpuasa di siang hari. Fungsinya sama seperti sarapan pagi. Memilih makanan dan khasiat yang betul semasa sahur boleh membantu kita mengurangkan masalah rasa cepat lapar atau rasa terlalu lapar sepanjang kita berpuasa.

Bagi menu sahur  anak-anak saya pelbagaikan menu supaya sesuai untuk kami sekeluarga. Antara Idea Menu Sahur Sihat yang saya sediakan untuk keluarga adalah : 

1) ESP+ Kurma 

Yang ni memang kegemaran  seisi keluarga. Cara sangat mudah saja Selalunya malam sebelum tidur saya akan rendamkann kurma yang telah dibersihan dan dibuang biji dan direndam dalam air suma semalama. Kemudian esok paginya, saya masukkan air rendaman kurma beserta ESP dan susu segar kedalam blender. Jadi la rasa macam milkshakes sikit kan. Yang penting kenyang sepanjang hari. 

2)Smothie Buah-Buahan

Smoothie buah-buahan yang rendah gula dapat memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh badan anda. Boleh cuba buah-buahan sepeti pisang, strawberi, blueberi, mangga dan boleh tambahkan dengan fresh milk. Kalau saya setiap kali buat smothie buah-buahan saya akan campur sekali dengan Cinch Shakes. Memang rasa lazat dan tinggi protin. 

3) Oat dengan Kekacang dan Buah 

Oat adalah sumbers erat dan protin yang baik, dan kekacang seperti kacang almond dapat menambahkan nutrisi dan rasa yang enak. Tambahkan buah-buahan seperti pisang, blueberi ataupun strawberi untuk menambhakan rasa manis yang semulajadi

4) Sup Sayuran dengan Daging atau Ayam

Sup sayuran yang tinggi serat dan rendah kalori dapat membantu menjaga tubuh anda untuk kenyang sepanjang hari. Tambahkan daging atau ayam untuk menambahkan protin 

Ini antara menu sahur yang sihat dan mudah untuk sediakan ketika bersahur. Banyak sebenarnya menu menu yang lain yang boleh kita sediakan. Tetapi untuk saya, saya lebih memilih menu yang ringkas dan mengenyangkan. Lebih mudah disediakan sebab nak bangun awal pagi pun satu hal juga kan. Jadi nak elak banyak masa  di awal pagi, kita pilih menu yang ringkas ajela. 

Untuk lebih banyak lagi Menu Sahur yang menarik, anda boleh merujuk kepada  link Menu Sahur ini untuk rujukan. Akhir kata Selamat Berpuasa dan jangan lupa bangun sahur tau. Rugi kalau kita tak bangun sahur ni sedangkan kita sendiri sudah tahu banyak pahala untuk mereka yang bangun sahur ini kan. 

#shakleethrive2023
#shakleetriumph2023
#blogmegashaklee #pengedarshakleebatucaves

Keburukan Intermittent Fasting Yang Ramai Tidak Tahu

Intermittent Fasting (IF) adalah cara diet yang menjanjikan banyak manfaat kesihatan seperti penurunan berat badan, peningkatan kesihatan jantung dan penurunan gula dalam darah. Namun, seperti sama dengan cara diet yang lain, terdapat kekurangan dan risiko yang berkaitan IF. 

Tapi sebelum itu apa itu Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting ataupun dikenali sebagai IF ini adalah lebih merujuk kepada pattern tempoh masa bila hendak makan dan bila untuk tidak makan dalam sehari. Dalam sehari kita ada 24 jam secara keseluruhannya dan dalam tempoh tersebut anda boleh mengatur jadual makan 24 jam anda dengan waktu berpuasa dan waktu makan. 

Contohnya :

✔ Puasa 12 jam, makan 12 jam

✔ Puasa 16 jam, makan 8 jam

✔ Puasa 20 jam, makan 4 jam

Jadi bagaimana untuk mulakan  Intermittent Fasting ini? Ada 7 kaedah untuk melakukan Intermittent Fasting ini 

1) Overnight Fasting 

Lebih kurang macam puasa bulan Ramadan. Perlu puasa sekurangnya 12 sehari. Paling sesuai bagi mereka yang baru ingin mencuba Intermittent Fasting ini

2)Time Restricted Fasting @16/8

Puasa 14-16 jam atau puasa 16 jam dan boleh makan untuk 8 jam seterusnya. Kerapkan minum air untuk kekal terhidarat

3) Whole Day Fasting 

Puasa selama 24 jam iaitu puasa bermula jam 8 pagi hari ini sehinggalah jam 8 pagi esok harinya. Digalakkan bagi mereka yang sudah biasa melakukan Intermittent Fasting

4) Alternate Day Fasting 

Puasa sehari dan makan sehari. Pada hari yang tidak berpuasa, ambil sehingga 500 - 600  kalori sahaja sehari

5) Skipping Meal Fasting 

Puasa yang melangkaui waktu makan. Contoh kalau sebelum ini makan 5x sehari, skip beberapa waktu makan. Kekerapan makan sehari berkurangan. 

6) Choose Your Day Fasting 

Tetapkan hari untuk berpuasa 

7) 5:2 Fasting 

Makan 5 hari dengan hanya 500-600 kalori sahaja sehari dan puasa 2 hari seterusnya. Boleh dilakukan setiap minggu

Kesimpulannya untuk IF ini, kaedah yang terbaik adalah dengan panjangkan tempoh berpuasa dan pendekkan tempoh waktu makan. Dengan cara ini badan dapat membakar lemak secara cepat dalam tempoh berpuasa. 

Tapi dalam kelas yang diajar oleh Dr Redza, beliau sendiri kongsikan yang beliau sendiri tidak mengamalkan IF tetapi menasihatkan semua agar berpuasa mengikut   cara Rasulullah SAW.

Apakah Perbezaan antara IF dengan Puasa Ramadhan? 

Intermittent fasting adalah tidak boleh mengambil segala jenis  kalori tapi dibenarkan minum air atau minuman yang tidak berkalori. Tetapi semasa puasa ramadhan,  kita tidak dibenarkan minum air dan makan sepanjang masa yang ditetapkan. 

Jika anda melakukan IF melebihi 16 jam sehingga 72 jam , badan akan berupaya untuk menyingkirkan sel-sel dan toksin dalam badan dan menggantikan dengan sel-sel yang lebih sihat. Proses ini dipanggil Autophagy. Ramai yang melakukan IF sanggup berpuasa dalam tempoh yang lama untuk mencapai proses ini

Apakah Autophagy ini ? 

Authophagy adalah mekanisme semula jadi yang berlaku di dalam badan untuk menghilangkan semua zat dan toksin yang dihasilkan daripada sel-sel lama yang tidak sihat.Melalui proses ini, sel-sel yang terlibat akan memilih sel-sel yang tidak diperlukan dalam badan dan mengubahnya  menjadi tenaga dan molekul lain untuk disingkirkan.  Proses ini perlulah dilakukan secara berterusan supaya sel-sel itu sendiri berjaya menghasilkan sel-sel yang baru

Secara amnya, jika anda mengambil banyak gula secara berlebihan, ,maka sel akan mengandungi lebih banyak gula. Ia akan membentuk AGE Protin dan merosakkan sel itu sendiri. Jadi bila anda buat Autophagy ini, proses ini dapat mengembalikan sel kepada yang lebih sihat. 

Kelebihan Autophagy

• Dapat menguatkan sistem pertahanan badan
• Mengelakkan berat badan yang berlebihan
• Mengawal tekanan darah
• Dapat melindungi daripada penyakit kanser 
• Mengurangkan keradangan 

Tetapi seperti yang saya sebutkan tadi, proses autophagy ini hanya berlaku jika anda melakukan IF sekurang-kurangnya 18 jam ke atas sehingga 72 jam.  Tetapi saya yakin tidak semua daripada kita yang dapat melakukan IF dalam tempoh yang panjang.

Jadi dalam Islam, kita dimudahkan dengan puasa sunat atau puasa ramadhan selama 13 jam untuk mencapai autophagy ini. Tidak perlu melakukan IF dalam tempoh masa yang terlalu panjang.

Jadi kembali kepada tajuk asal entri ini, ramai yang tidak tahu IF juga ada keburukannya. Antara keburukan IF adalah : 

(1) Tiada Panduan Khusus Pelan Pemakanan Harian

Semasa IF dalam tempoh masa 12-15 jam kita sudah menghadkan jumlah kalori yang perlu masuk ke dalam badan. Tetapi selepas waktu berbuka tiada pelan khusus yang disediakan. Jadi jika kita tersilap makan, agak rugi juga kita buat IF tetapi berat badan tidak turun. 

(2) Memusnahkan kolagen dalam badan 

70 peratus di dalam badan adalah air dan 30 peratus lagi adalah protein termasuklah kolagen. Bayangkan anda sudah seronok buat Intermittent Fasting dan ingin turunkan berat badan tetapi dalam masa yang sama anda tidak sedar yang anda sudah kehilangan collagen dalam badan.Tambahan pula, ketika autophagy berlaku ia akan menggalakkan kemusnahan penghasilan natural kolagen. Ini bermakna kolagen  yang memang dihasilkan oleh badan akan berkurangan

3. Mengalami keletihan melampau

Kolagen  berada dalam keluarga protein yang mana ia memberikan kebaikan dan tenaga pada tubuh badan. Jika kolagen berkurangan, badan akan terasa letih yang melampau kerana kekurangan mineral dan nutrisi micronutriens.

Kerana itu,  jika anda melakukan Intermittent Fasting dan ada penurunan berat badan tetapi rambut mudah gugur, kulit semakin kusam dan kelihatan berumur, tulang tidak kuat, mudah sakit badan, dan sebagainya. 

Dalam kelas yang dianjurkan oleh Dr. Redza, ada beberapa jenis supplemen yang dapat membantu mempercepatkan proses autophagy selain berpuasa iaitu : 

1. Revestrol
2. Astaxanthin
3. Berberine
4. Citrus Bergamot
5. Turmeric

Khas untuk pengguna Shaklee, Dr Redza ada kongsikan tiga jenis Supplemen Terbaik Shaklee yang membantu untuk mencapai proses autophagy iaitu Vivix, Res-V dan Coq-Trol Plus. 

Vivix 

                                           

Res-V

                                                                   

CoQ-Trol 

Dalam kesimpulannya, seperti cara diet yang lain, Intermittent Fasting juga mempunyai keburukan dan risiko yang lain. Untuk mendapatkan vitamin Shaklee, boleh hubungi saya di sini : 

 Talian / Whatsapp / Telegram : 0192463390 atau klik dekat link wasap di bawah 

http://www.wasap.my/60192463390/vitamin

Fb : Siti Balkis

Fb Page : Anggun Blossom Beauty Care

Instagram :balkis_starbeauty

Youtube Channel : Siti Balkis

#shakleethrive2023
#shakleetriumph2023
#blogmegashaklee #pengedarshakleebatucaves